Pilates vs Senaman Kardio: Mana Lebih Berkesan Untuk Weight Loss?

Jadual Kandungan

• Pengenalan

• Pilates - Apa itu ia dan Kesan pada Berat Badan

• Senaman Kardio - Pembakar Kalori Effisien

• Kajian Sains Terkini

• Perbezaan Utama Pilates vs Kardio

• Strategi Kombinasi Rutin

• Did You Know?

• Kesimpulan

• Soalan Lazim (FAQ)

Pengenalan

Apakah pilihan terbaik untuk kuruskan badan: Pilates atau kardio?

Dalam dunia kecergasan, Pilates & senaman kardio sering dibandingkan sebagai alat bantu penurunan berat. Setiap satunya mempunyai kekuatan berbeza, dan gabungan tepat memastikan hasil terbaik.

Pilates - Apa Itu Ia dan Kesan pada Berat Badan

Pilates adalah senaman minda‑tubuh berintensiti rendah, menumpu pada kekuatan teras, fleksibiliti dan kawalan pergerakan -Reddit.

• Kajian meta menunjukkan pengurangan berat badan sebanyak −2.4 kg, BMI −1.17, dan lemak badan −4.2% dalam individu yang berlebihan berat atau obes PMC.

• Reformer Pilates 3x seminggu selama 8 minggu meningkatkan komposisi badan dan kekuatan Wikipedia+4Nature+4Woman & Home+4.
  

Namun, pembakaran kalori bagi sesi 50-minit adalah sederhana: ~175–254 kcal, berbanding kardio tinggi Healthline.

Senaman Kardio - Pembakar Kalori Effisien

Senaman kardio seperti berlari, berbasikal dan HIIT terbukti kalori tinggi, menyokong kesihatan jantung dan mengurangkan lemak .

• HIIT boleh membakar 30% lebih kalori & meningkatkan metabolisma selepas latihan .

• Kardio mengekalkan kesihatan kardiovaskular & membina daya ketahanan .

Kajian Sains Terkini

1. Pilates vs aerobik: kedua-duanya meningkatkan komposisi badan dan kecergasan kardiorespirasi – Pilates serasi untuk individu berat badan berlebihan PMC.

2. Meta-analisis RCT (393 subjek): Pilates menunjukkan pengurangan berat dan peratus lemak yang signifikan Woman & Home+2PMC+2antpublisher.com+2.

3. Analisis pakar (Health.com, Jun 2025): Pilates “kurang impak untuk pure fat loss”, tetapi nilai tambah kuat untuk kekuatan & mobiliti; mereka syorkan gabungan – strength 3 hari, HIIT/kardio 2 hari, Pilates 1–2 hari Health.

Perbezaan Utama Pilates vs Kardio

Aspek	Pilates	Senaman Kardio / HIIT
Pembakaran kalori	Rendah–sederhana (~175–254 kcal/50 min) Healthline+1GoodRx+1	Tinggi, terutama HIIT (~30% lebih)
Kesan selepas latihan	Meningkatkan komposisi badan, toning otot & metabolisma post-latihan	EPOC tinggi – metabolisme terus meningkat selepas sesi
Manfaat kesihatan jantung	Sederhana – lebih fokus kepada kekuatan teras & fleksibiliti	Tinggi – baik untuk jantung & endurance
Keselesaan & kecederaan	Rendah impak – sesuai untuk semua, termasuk pemulihan	Impak tinggi – boleh sebabkan kecederaan jika tidak berhati-hati

Strategi Kombinasi Rutin

Pakar mencadangkan:

• 3 hari latihan kekuatan (boleh masukkan Pilates)

• 2 hari HIIT atau kardio

• 1–2 hari pemulihan dengan Pilates atau yoga netmeds.com+4Health+4thesun.co.uk+4

Contoh Mingguan:

• Isnin & Rabu & Jumaat: Strength + reformer Pilates (fokus kekuatan otot & teras)

• Selasa & Khamis: 30 min HIIT (High-Intensity Interval Training) / jog

• Sabtu/Minggu: Pilates ringan atau jalan santai

• Sentiasa jaga kalori defisit melalui diet seimbang.

Did You Know?

• Pilates awalnya dibuat untuk pemulihan tahanan perang – ia sesuai untuk pemulihan fizikal dan rehabilitasi .

• Otot yang dibina oleh Pilates terus membakar lemak walaupun selepas bersenam .

• Gabungan Pilates + kardio memberi manfaat holistik: pembakaran lemak & hayat fizikal + kesihatan mental & mobiliti.

Kesimpulan

• Pilates bagus untuk toning, kekuatan teras, fleksibiliti dan pengurusan berat secara konsisten, tetapi kurang kalori terbakar.

• Kardio/HIIT unggul untuk kalori bath, cardio endurance dan pembakaran segera.

• Untuk weight loss berkesan, mampan dan seimbang, gabungan workout adalah strategik: kekuatan/Pilates + kardio + diet defisit.

Soalan Lazim (FAQ)

1. Bolehkah hanya Pilates sahaja turunkan berat badan?

Boleh, terutamanya jika dipadankan dengan defisit kalori; meta‑analisis tunjuk kesan positif netmeds.com.

2. Berapa kalori dibakar dalam sesi Pilates?

Anggaran 175–254 kcal untuk kelas 50 minit bagi individu ~68 kg .

3. Mana lebih efisien untuk fat loss?

Kardio & HIIT unggul dari segi pembakaran; Pilates penting untuk kekuatan & mobiliti .

4. Bolehkan Pilates gantikan weight training?

Ia melengkapkan — membina kekuatan otot secara mindful, tetapi latihan berat masih diperlukan utk hipertrofi .

5. Berapa kerap buat Pilates + kardio?

3 hari strength/Pilates, 2 hari kardio/HIIT, 1–2 hari recovery (Pilates ringan/yoga/jalan). Tambah diet defisit.

✨ Ambil Tindakan Sekarang!

Jom mulakan gabungan Pilates + Kardio + Diet Sihat untuk hasil optimum.

Tempah kelas Pilates anda atau WhatsApp kami untuk pelan senaman peribadi! 👉 Tempah Kelas Sekarang