Pilates vs Berjalan Laju: Mana Lebih Baik untuk Turunkan Berat Badan?
- HA NA-BI
- Aug 19
- 3 min read
Kandungan
Pengenalan
Menurunkan berat badan bukan sekadar memilih senaman paling intensif—ia tentang memilih yang sesuai dengan tubuh, gaya hidup dan mampu dilakukan secara konsisten. Dalam cuaca panas dan rutin pantas di Malaysia, Pilates dan berjalan laju adalah dua pilihan popular. Tapi mana satu lebih berkesan untuk mengurangkan kilo?
Memahami Asas Penurunan Berat Badan
Penurunan berat berlaku bila kalori yang dibakar melebihi kalori yang diambil: Ini dipanggil defisit kalori, asas kepada kehilangan lemak.
Senaman membantu mencipta defisit ini, tetapi tidak semua senaman membakar kalori yang sama: Ada senaman lebih baik untuk pembakaran kalori, ada pula untuk kekuatan dan ketahanan.
Senaman yang baik harus selamat, boleh dilakukan secara konsisten dan sesuai dengan tahap kecergasan anda: Ia patut boleh dilakukan tanpa tekanan atau risiko kecederaan.
Pilates: Kekuatan, Fleksibiliti & Kawalan Teras
Fokus pada pergerakan terkawal untuk menguatkan otot teras, membaiki postur dan meningkatkan fleksibiliti.
Dikenali dengan gerakan perlahan dan tepat yang mengaktifkan otot dalam.
Sesi Pilates 45 minit boleh membakar 180–250 kalori bergantung pada intensiti.
Sesuai untuk toning, ketahanan otot, dan mengurangkan tekanan.
Sangat baik jika dilakukan di bawah bimbingan jurulatih bertauliah, terutama bagi pemula.
Berjalan Laju: Bakar Kalori & Kecergasan Kardiovaskular
Senaman kardio impak rendah yang mudah diakses dan percuma.
Berjalan pada kelajuan 5–6.5 km/j boleh membakar 230–300 kalori dalam 45 minit.
Meningkatkan kesihatan jantung, mood, dan menyokong pembakaran lemak.
Mudah disesuaikan dalam rutin harian—di taman atau pusat beli-belah.
Mana Satu Bakar Lebih Kalori?
Secara umum, berjalan laju membakar lebih banyak kalori berbanding sesi Pilates dengan tempoh sama.
Tetapi Pilates membina otot tanpa lemak yang meningkatkan kadar metabolisme rehat dari masa ke masa.
Untuk pembakaran lemak, berjalan laju lebih cepat; Pilates memberi manfaat jangka panjang.
Gabungan kedua-duanya adalah yang terbaik.
Gabungkan Kedua-duanya untuk Hasil Lebih Cepat
Selang-selikan hari berjalan dengan sesi Pilates untuk hasil menyeluruh.
Berjalan membantu membakar lemak; Pilates membentuk dan menguatkan otot.
Meningkatkan konsistensi dan elak kebosanan senaman.
Tahukah Anda?
Pilates asalnya dibangunkan untuk pemulihan askar yang cedera semasa Perang Dunia Pertama. Kini ia digunakan seluruh dunia sebagai kaedah senaman kekuatan impak rendah—sesuai untuk rakyat Malaysia yang duduk lama dan sering alami sakit belakang.
Kesimpulan
Jika matlamat anda ialah penurunan berat badan, berjalan laju memberikan pembakaran kalori lebih cepat. Tapi jangan pandang rendah pada Pilates—ia membantu toning, mengurangkan risiko kecederaan dan memperbaiki postur, menyokong penurunan lemak secara berterusan. Gabungkan kedua-duanya untuk rutin kecergasan pintar dan mampan yang sesuai dengan gaya hidup Malaysia.
Sedia mulakan perjalanan kurus anda? 👟 Sertai kelas komuniti, dapatkan kasut berjalan, atau 📲 WhatsApp kami untuk sesi Pilates mesra pemula! Tempah Kelas Percubaan Anda Sekarang
Soalan Lazim (FAQ)
1. Bolehkah saya kurus hanya dengan berjalan laju?
Ya, jika dilakukan secara konsisten dan digabungkan dengan diet rendah kalori, ia sangat berkesan.
2. Berapa kali seminggu patut saya buat Pilates untuk kurus?
2–3 sesi seminggu sangat baik untuk bina kekuatan dan lihat perkembangan.
3. Mana lebih baik untuk perut buncit—berjalan atau Pilates?
Berjalan membakar lebih banyak lemak keseluruhan, manakala Pilates menguatkan dan menegangkan bahagian teras.
4. Adakah saya perlukan peralatan untuk Pilates?
Tidak untuk Pilates atas mat. Hanya perlu tikar yoga dan pakaian selesa.
5. Selamatkah buat kedua-duanya dalam satu hari?
Ya! Anda boleh berjalan waktu pagi dan buat Pilates waktu malam, selagi tidak berlebihan.
Comments